春雨 gi 値 - 糖質が高い春雨がダイエットに良い３つの理由と絶対成功する食べ方

中華麺：13• タンパク質：5. また、パスタはオイルを多く使う料理ですので、魚介や野菜を加えたパスタを選ぶこともポイントとなります。

（参照元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）の概要」食物繊維の食事摂取基準） まとめ 春雨は、でんぷんが主成分なのでダイエットに向いていないと考えられがちですが、茹でた状態では糖質・カロリーともに低いことが分かりました。

主な麺類のGI値がこちら！ 中華麺（ゆで） 61 パスタ（ゆで） 65 うどん（ゆで） 80 そば（ゆで） 54 そうめん（ゆで） 68 ビーフン 88 フォー 米粉麺 51 春雨（ゆで） 32 エネルギーの摂取量目安 炭水化物の摂り方は自分の一日の必要エネルギーを目安に摂ることで、食べすぎを防ぐことができます。

1食分 ゆで130g カロリー 糖質 緑豆春雨 109kcal 24. コンビニの冷やし中華だと• 白ごま 大さじ1• 味は本格的で、中華麺を春雨に代えてカロリーを抑えてあります。

３０g以上は食べ過ぎなので、食べる量に気をつけなければいけません。

春雨と他の麺類とGI値を比較 ダイエットに良い食材を考えるとき、GI値という指標も大事になってきます。

そのため100gほど食べるとすると、糖質やカロリーは表記の4分の1ほどになると考えられるのです。

緑豆春雨はあまり聞いたことがにないという人も多いかもしれませんが、スーパーでも手軽に手に入れられます。

マロニーは春雨同様に芋やトウモロコシなどデンプン質からでいているため、栄養価は春雨と似ています。

表の通り、２種類の春雨があるのですが、緑豆のデンプンからつくる緑豆春雨とじゃがいものデンプンを使用する普通春雨で栄養価の大きな違いはありません。

さらに抗酸化作用を持つビタミンEやルチン、カテキンといったも豊富という点で栄養面でもおすすめです。

春雨のカロリーと糖質 さっそく、春雨のカロリー糖質について見ていきましょう。

・春雨：25g• パンのなかではGI値58と低めです。

フライパンに野菜の半量をのせ、料理ばさみで半分に切った春雨のせる。

ジャガイモのでんぷんから作られた春雨は煮崩れしやすいので酢の物や和え物などに向いています。

春雨にはダイエットをサポートする栄養素がある 春雨はパスタやそばなど、糖質が多い麺類の中では低カロリー・低糖質であるとわかりました。